Fit Lovin': Legs and Booty Vol. 2
9/01/2015
Today we're sharing three exercises for fabulous legs and booty, these exercises are always part of Val's routines. Remember to combine these routines with a healthy diet and stay hydrated.
Kicks with bent leg
Place your knees and hands on the floor aligned with one another. Knees at hip height, hands straight with your shoulders, tightening the abdomen and lining your back . Then lift your right leg to hip height, bending the knee as shown in the picture and then push up as if trying to touch the ceiling with your foot, hold up three seconds. Do 15 repetitions and then switch legs. You can add more resistance using weights in your ankles.
Patadas con pierna flexionada
Coloca las rodillas y las manos en el piso alineadas una con otra. Las rodillas a la altura de las caderas, las manos en línea recta con los hombros, apretando el abdomen y alineando la espalda. Luego levanta la pierna derecha hasta la altura de la cadera, flexionando la rodilla como se muestra en la imagen, luego empuja hacia arriba como tratando de tocar el techo con el pie, aguanta arriba tres segundos. Haz 15 repeticiones y luego cambia de pierna. Puedes agregar más resistencia usando pesitas en los tobillos.
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Hoy
les compartimos tres ejercicios más para tener unas piernas y un “booty”
fabulosos, estos ejercicios siempre forman parte de las rutinas de Val. Recuerda que
debes combinar estas rutinas con una dieta saludable y mantenerte hidratada/o.
Place your knees and hands on the floor aligned with one another. Knees at hip height, hands straight with your shoulders, tightening the abdomen and lining your back . Then lift your right leg to hip height, bending the knee as shown in the picture and then push up as if trying to touch the ceiling with your foot, hold up three seconds. Do 15 repetitions and then switch legs. You can add more resistance using weights in your ankles.
Patadas con pierna flexionada
Coloca las rodillas y las manos en el piso alineadas una con otra. Las rodillas a la altura de las caderas, las manos en línea recta con los hombros, apretando el abdomen y alineando la espalda. Luego levanta la pierna derecha hasta la altura de la cadera, flexionando la rodilla como se muestra en la imagen, luego empuja hacia arriba como tratando de tocar el techo con el pie, aguanta arriba tres segundos. Haz 15 repeticiones y luego cambia de pierna. Puedes agregar más resistencia usando pesitas en los tobillos.
Kicks with straight leg
Stand in the same position as the previous exercise, remember the alignment of the knees with the hip and shoulders. Stretch your right leg back and make the same move up to touch the ceiling with your foot. Do 15 repetitions and then switch legs.
Patadas con pierna extendida
Colócate en la misma posición que en el ejercicio anterior, cuidando igualmente la alineación de las rodillas con la cadera y hombros. Estira tu pierna derecha hacia atrás y haz el mismo movimiento hacia arriba como para tocar el techo con el pie. Haz 15 repeticiones y luego cambia de pierna.
Dead weight with dumbbells
The dead weight dumbbell is a variant of the conventional dead weight, but instead of using an olympic bar, a set of dumbbells is used for its execution.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing thighs. As for the descent, it would be roughly the opposite of the ascent. Tilt the torso forward and bend your knees slightly sliding the dumbbells under the thighs until they pass the knees, keep the weights near your shins, lower the dumbbells until your back is parallel to the floor and almost to the ankles. When we begin to lift the weight, hips and shoulders should go up at the same time keeping the dumbbells as close as possible to our body, when passing the knees keep your back straight and shoulders down. Do 15 to 12 repetitions depending on the weight you use.
Peso muerto con mancuernas
El peso muerto con mancuernas, es una
variante del peso muerto convencional, pero en vez de utilizar una barra olímpica,
se utilizan un juego de mancuernas para su ejecución.
Párate derech@ con una mancuerna en cada mano y las palmas orientadas hacia los muslos. En cuanto al descenso, a grandes rasgos sería a la inversa de cómo subimos. Inclinamos el torso hacia delante y doblamos ligeramente las rodillas deslizando las mancuernas hacia debajo de los muslos hasta que pasen las rodillas, mantén las mancuernas cerca de las tibias, baja las mancuernas hasta que la espalda quede paralela al piso y casi hasta los tobillos. Cuando comencemos a levantar el peso, las caderas y los hombros deberán subir al mismo tiempo y manteniendo las mancuernas lo más próximas a nuestro cuerpo posible, al pasar las rodillas mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo. Haz entre 15 o 12 repeticiones según el peso que uses.
Outfit details:
Top: Lolos; bottoms: Forever 21; sneakers: Nike; gloves: Nike.
Párate derech@ con una mancuerna en cada mano y las palmas orientadas hacia los muslos. En cuanto al descenso, a grandes rasgos sería a la inversa de cómo subimos. Inclinamos el torso hacia delante y doblamos ligeramente las rodillas deslizando las mancuernas hacia debajo de los muslos hasta que pasen las rodillas, mantén las mancuernas cerca de las tibias, baja las mancuernas hasta que la espalda quede paralela al piso y casi hasta los tobillos. Cuando comencemos a levantar el peso, las caderas y los hombros deberán subir al mismo tiempo y manteniendo las mancuernas lo más próximas a nuestro cuerpo posible, al pasar las rodillas mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo. Haz entre 15 o 12 repeticiones según el peso que uses.
Outfit details:
Top: Lolos; bottoms: Forever 21; sneakers: Nike; gloves: Nike.
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